Vous restez éveillé pour le football ?Comment survivre aux longues soirées de Coupe du Monde ? Conseils du chercheur sur le sommeil
Regarder le football jusque tard dans la nuit et rester assis au bureau cinq heures plus tard ? Une question d’honneur pour les fans inconditionnels. Pourquoi prendre un café le soir n’est pas une bonne idée – et qu’est-ce qui compte le lendemain.
Lorsque la Coupe du monde commencera aujourd’hui, de nombreux supporters retarderont leur sommeil pour les matchs. Étant donné que les sites se situent aux États-Unis, au Canada et au Mexique, de nombreux matchs en Allemagne seront retransmis tard le soir, la nuit ou même tôt le matin.
Mais selon l’expert du sommeil Hans-Günter Weeß, si vous restez assis plusieurs nuits devant la télévision, vous risquez bien plus que de la fatigue.
« Quiconque dort une nuit de moins que ses besoins normaux en sommeil affaiblit son système immunitaire et voit ses performances diminuer le lendemain », explique le directeur du centre interdisciplinaire du sommeil du Pfalzklinikum de Klingenmünster. L’attention, la mémoire et la productivité souffrent après une seule courte nuit, et le risque d’accident augmente.
Les longues soirées de football peuvent être difficiles, en particulier pour les supporters qui se lèvent tôt le lendemain ou qui sont affectés à l’équipe matinale. Après tout : « Si l’Allemagne gagnait ce soir, ce serait probablement un peu plus facile. »
Pré-sommeil pour se préparer – oui ou non ?
L’expert conseille aux fans qui souhaitent regarder des matchs tôt le matin de dormir à l’avance. En particulier, les personnes qui se couchent généralement tôt devraient essayer de dormir davantage avant la diffusion.
À propos : si vous regardez des matchs nocturnes et dormez pendant la journée pendant plusieurs semaines, vous vous habituerez à un nouveau rythme. Cependant, après le tournoi, le corps a souvent besoin de plusieurs jours pour retrouver son rythme jour-nuit normal.
Mieux vaut ne pas : alcool, café, nourriture lourde
Pour beaucoup de gens, la bière fait simplement partie d’une soirée de football. Selon le chercheur sur le sommeil, consommer de l’alcool pendant les longues soirées de football peut avoir des conséquences néfastes. L’alcool détériore la qualité du sommeil, supprime d’importantes phases de sommeil profond et conduit à davantage de phases d’éveil la nuit. « Lorsqu’ils sont combinés à un manque de sommeil, les effets néfastes sur les performances sont potentialisés. »
Restons avec les boissons : pour tenir jusqu’au soir, de nombreuses personnes dépendent de la caféine, que ce soit sous forme de café ou de boissons énergisantes. Même s’ils vous empêchent de dormir pendant le match, leur effet ne s’arrête pas au coup de sifflet final, comme le prévient Weeß. En fonction de votre métabolisme, la caféine peut rendre difficile l’endormissement plusieurs heures plus tard et réduire encore davantage le sommeil déjà écourté.
Lorsque vous regardez le football la nuit, Weeß recommande également de faire preuve de retenue lorsque vous mangez. Les repas copieux riches en graisses et en glucides peuvent affecter le sommeil. Si votre estomac gargouille, une collation légère est le meilleur choix.
Si vous ne parvenez pas à vous calmer après un jeu passionnant, évitez si possible de prendre des somnifères. Au lieu de cela, des techniques de relaxation ou des voyages fantastiques peuvent aider. Le plus important est d’éliminer la pression et le stress liés à l’endormissement. « Il n’y a pas de meilleur moyen de rester éveillé que de vouloir désespérément dormir », explique l’expert du sommeil.
Le lendemain : faites une sieste – mais pas trop longtemps
Pour mieux commencer la journée suivante, Hans-Günter Weeß recommande de faire de l’exercice au grand air et autant de lumière du jour que possible. Une douche froide peut également vous aider à démarrer.
Si vous souffrez des conséquences d’une nuit courte, vous pouvez y remédier par une courte sieste. « 10 à 20 minutes suffisent amplement pour se sentir à nouveau en forme et productif », explique Weeß. En revanche, des siestes plus longues peuvent vous rendre encore plus léthargique.